Parkbankübungen
Im Folgenden finden Sie die besten Parkübungen, die Sie für ein Ganzkörpertraining durchführen können - es sind keine Gebühren (oder Geräte) für das Fitnessstudio erforderlich.
5 großartige Outdoor-Trainingseinheiten
Legen Sie sich mit flachem Rücken und beidseitigen Füßen zur Unterstützung auf die Bank zurück. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren und heben Sie das Gewicht nach hinten und über Ihren Kopf. Wenn Sie Hanteln verwenden, können Sie dies jeweils für einen Arm tun und sogar Ihren nicht anhebenden Arm verwenden, um den anderen Arm zu stützen, und ihn beim Heben in einer Linie halten.
Dies sind die schwierigsten Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können
Es gibt viele Parks, in denen das Grundgewicht auf einem Joggingpfad verstreut ist. Es ist dann ein ganz normaler Ort, um draußen Sport zu treiben. Wenn nicht, gehen Sie in den Park, joggen Sie ein wenig, um es sich bequem zu machen, und machen Sie ein paar Liegestütze. Fügen Sie dann beim nächsten Mal einige Handstände usw. hinzu.
Es senkt den Blutdruck und reduziert Stress
Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität im Freien den Blutdruck und die Herzfrequenz einer Person senkt. Infolgedessen fühlt sich Bewegung im Freien weniger anstrengend an als ähnliche Übungen in Innenräumen, was Sie wiederum näher an Ihre maximale Leistung bringt.
Ideen für Outdoor-Übungen: Wandern, Radfahren, Schwimmen und mehr.
1 Stunde Ganzkörpertraining
Ja, dies bedeutet, dass die Intervalle auf Gras langsamer sind als auf einer Strecke. Es bedeutet aber auch, dass Sie durch gelegentliches Training auf Gras stärker werden, da Sie Ihren Körper dazu zwingen, härter zu arbeiten, um die langsamere Oberfläche zu überwinden. Die Vorteile von Gras-Workouts enden hier nicht.
Trainieren Sie wie ein Bodybuilder: Wenn Sie die Muskelgröße maximieren möchten, zielen Sie auf 8-12 Wiederholungen pro Satz (im Durchschnitt) und wählen Sie Mehrgelenkbewegungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Überkopfdrücken, gebeugte Reihe und Kreuzheben, die rekrutieren Mehr Gesamtmuskelmasse als bei Einzelgelenkbewegungen, sodass Sie schwerere Gewichte heben können.
Flaches Bankdrücken. Wie bereits erwähnt, besteht der Pectoralis major aus dem oberen und unteren Pec. Beim flachen Bänken werden beide Köpfe gleichmäßig beansprucht, was diese Übung am besten für die allgemeine Pec-Entwicklung macht. Das flache Bankdrücken ist im Vergleich zu Ihren täglichen Aktivitäten eine viel natürlichere Flüssigkeitsbewegung.
Bankdrücken ist eine Übung, mit der die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Brustmuskeln, Arme und Schultern, gestrafft werden können. ... Zum Beispiel wirkt ein Bankdrücken mit engerem Griff auch auf den Trizeps und die Unterarme.
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