Ganzkörper-Widerstandsband-Training
Top 11 Widerstandsbandübungen
Ganzkörper-Widerstandsband-Training
Der konstante Widerstand des Bandes aktiviert Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Kern, Ihre Lats und Ihren unteren Rücken während des gesamten Trainings. Indem Sie Ihren Kern einrasten lassen und den Oberkörper aufrecht halten, werden auch Ihre Schultern und Fallen bearbeitet. Das Widerstandsband bietet eine einfache Handgriffposition (neutral).
Warum diese 10 Übungen Ihren Körper erschüttern werden
Während Gewichte für das konventionelle Kraft- und Konditionierungsmodell des Trainings für Größe und Kraft immer von zentraler Bedeutung waren, zeigen Untersuchungen, dass Widerstandsbänder beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse gleichermaßen wirksam sein können.
Widerstandsbänder können verwendet werden, um Muskeln aufzubauen, während sie stabilisierende Muskelgruppen rekrutieren, und um bereits herausfordernden Körpergewichtsübungen zusätzliche Intensität zu verleihen. Der Schlüssel besteht darin, einen „progressiven Überlastungsansatz“ zu verwenden, im Laufe der Zeit etwas mehr Sätze und Wiederholungen durchzuführen und das Training mit der richtigen Ernährung zu kombinieren.
Krafttraining hilft beim übermäßigen Fettabbau, indem es sowohl die Nachverbrennung nach dem Training als auch die Muskelgröße erhöht und dadurch die Anzahl der Kalorien erhöht, die wir in Ruhe verbrennen.
Führen Sie in 30 bis 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durch (je nachdem, wie viel Zeit Sie haben), und fahren Sie dann sofort mit der nächsten Übung fort. Wenn Sie alle drei bis fünf Züge beendet haben, ruhen Sie sich nach Bedarf aus und wiederholen Sie den Vorgang insgesamt drei bis fünf Runden.
Während Sie jeden Tag Widerstand trainieren können, bietet es für die meisten Menschen möglicherweise keine zusätzlichen Vorteile, um ihr Ziel zu erreichen, verglichen mit dem Training an nur drei bis fünf Tagen pro Woche.
Widerstandsbänder sind viel sicherer zu verwenden als freie Gewichte. Es gibt keine Frage. ... Freie Gewichte bieten die größte Belohnung in Bezug auf Muskelaufbau und Kraft, aber das Risiko ist viel höher als bei Bändern. Bands sind großartig, wenn du dir keine Sorgen um ernsthafte Größe machst und einfach nur fit sein willst.
Ja, aber es gibt einen Haken. "Booty-Band-Übungen helfen dabei, die kleineren Gesäßmuskeln zu isolieren, anzuvisieren und damit zu aktivieren: Glute Minimus und Glute Medius", sagte sie. ... Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie eher ein Anfänger sind, der sie noch nie benutzt hat.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Widerstandsbandübungen Ihre Muskeln wachsen lassen und sie gleichzeitig straffen. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen, verlieren Sie einfach Körperfett, sodass Muskeln auf der Hautoberfläche erscheinen. Es gibt keine spezifischen Übungen, um Ihre Muskeln zu stärken.
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