Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gilt als Faustregel, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 500 weniger Kalorien reduzieren, als Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies wird Ihnen helfen, etwa 1 Pfund (0) zu verlieren.45 kg) Körpergewicht pro Woche.
Eine Diät mit 1.200 Kalorien ist für die meisten Menschen viel zu niedrig und kann zu negativen Nebenwirkungen wie Schwindel, extremem Hunger, Übelkeit, Mikronährstoffmangel, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Gallensteinen führen (23). Darüber hinaus kann eine Diät mit 1.200 Kalorien Sie zum Scheitern bringen, wenn ein langfristiger Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.
Wenn Sie 5 Pfund pro Woche verlieren, reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme an sieben Tagen um 3500 Kalorien. Der Wert, der die Abnahme der Kalorienaufnahme darstellt, wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Wenn Sie 5 Pfund in einer Woche verlieren möchten, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 17.500 Kalorien reduzieren, was ein riesiges Kaloriendefizit darstellt.
Sie verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt als er verbrennt. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verringern, führt dies zu einer Gewichtsverlustrate von ein bis zwei Pfund pro Woche.
Die durchschnittliche Frau muss ungefähr 2000 Kalorien essen, um ihr Gewicht zu halten, und ungefähr 1500 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Ganz einfach gesagt, wenn Sie wissen wollen, wie man Gewicht verliert, müssen Sie nur mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.
Die meisten Menschen benötigen deutlich mehr als 1.200 Kalorien pro Tag. Daher können Personen, die ihre tägliche Aufnahme auf 1.200 Kalorien reduzieren, damit rechnen, etwas Gewicht zu verlieren. Dies kann für Menschen mit Übergewicht oder Adipositas von Vorteil sein.
Glykogen muss sich mit Wasser verbinden, um Ihre Muskeln zu stärken. Wenn das Training mit der Zeit routinemäßiger wird, werden Ihre Muskeln effizienter und benötigen weniger Glykogen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. In diesem Fall halten Ihre Muskeln weniger Wasser zurück und Sie werden feststellen, dass das zusätzliche Gewicht abnimmt!
Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer typischen Ernährung herausschneiden, verlieren Sie im Allgemeinen etwa 1 Pfund (0).5 Kilogramm) pro Woche. Es klingt einfach. Es ist jedoch komplexer, denn wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie normalerweise eine Kombination aus Fett, magerem Gewebe und Wasser.
Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie im Allgemeinen 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, durch eine kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Abhängig von Ihrem Gewicht können 5% Ihres aktuellen Gewichts ein realistisches Ziel sein, zumindest für ein ursprüngliches Ziel.
Wenn Sie einige kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, können Sie sicher bis zu 10 Pfund (4) verlieren.5 kg) in nur einem Monat, um Ihre Gewichtsverlustziele schnell und einfach zu erreichen.
Wie man 20 Pfund schnell in 2 Wochen verliert?
Wenn Sie nur 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung herausnehmen, verlieren Sie ungefähr 10 Pfund pro Jahr - ohne großen Aufwand von Ihrer Seite.
Wann bemerken die Leute den Unterschied in Ihrem Gesicht?? Kanadische Forscher glauben, sie haben es herausgefunden. "Frauen und Männer mit durchschnittlicher Größe müssen ungefähr dreieinhalb und vier Kilogramm oder ungefähr acht bzw. neun Pfund zunehmen oder verlieren, damit jeder es in ihrem Gesicht sehen kann.
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