Langstreckenfahrten beginnen in den USA bei 100 Meilen und in metrischen Ländern bei 200 km. 200 km ist die kürzeste Randonneuring-Brevet-Entfernung. Brevets bis zu 600 km werden ohne Schlaf gefahren, obwohl 400 km Fahrten mit einem Zeitlimit von 27 Stunden und 600 km und 40 Stunden die Definition von „ein Tag“ erweitern können.”
Die lange Fahrt dauert normalerweise 2 Stunden oder mehr (fast nie länger als 5 Stunden). Die Entfernung und ob es näher an 2 oder 4 Stunden ist, liegt ganz bei Ihnen. ... Der 24-Stunden-Weltrekordhalter, der in 24 Stunden 580 Meilen zurückgelegt hat, würde das wahrscheinlich lächerlich finden. Viele Radfahrer fahren regelmäßig 50 bis 75 Meilen.
Die meisten Anfänger tendieren dazu, sich monatelang an 5 bis 10 Meilen zu halten, bevor sie eine grundlegende Ausdauer für längere Strecken aufbauen, beispielsweise 20 bis 30 Meilen und sogar mehr als normale Radfahrer auf Touren und Radtouren. Wenn Sie in kurzer Zeit längere Strecken zurücklegen möchten, müssen Sie Ausdauer aufbauen und Ihrem Fahrrad vertrauen.
Die 25-Meilen-Fahrt ist gut. Einige Leute brauchen etwas länger, um diese Strecke zurückzulegen, und Sie werden auch das verbessern. Genieße einfach die Fahrt und ich bin sicher, dass du im April fertig sein wirst. Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem neuen Fahrrad, es ist ein gutes Fahrrad und Sie werden einige Kilometer davon haben.
50 Meilen fahren
Es ist auch ein Zeichen für großartige Dinge, die noch kommen werden: Wenn Sie so lange erfolgreich fahren können, haben Sie wahrscheinlich die Fähigkeiten und die Ausdauer, um auch 70 oder 80 Meilen zu erreichen. Es geht nur darum, weiter zu treten, weiter zu essen und den Bonk abzuwehren.
30 Minuten Radfahren sollten ausreichen, solange Sie Intervalle machen. Das Training wird nicht unbedingt Ausdauer aufbauen, aber es wird Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Denken Sie daran, dass intensives Radfahren in der Nähe von 500 Kalorien / Stunde brennt.
Wenn Sie sich gehen lassen und das Fahrrad eine Weile nicht mehr berührt haben, sind 20 Meilen immer noch hervorragend zu bewältigen, und ein paar Fahrten in dieser Länge bringen Sie wieder in einen anständigen Zustand. ... Während einer 20-Meilen-Fahrt müssen Sie nicht anhalten, aber es ist auch durchaus sinnvoll, sich am Wendepunkt auf einen Kaffee zu setzen.
Radfahren kann Ihnen helfen, Ihr Fitnessziel zu erreichen. Es verbrennt Ihr Bauchfett und Sie können einen flacheren Magen bekommen. Wenn Sie täglich 1 Stunde mit mäßigem Tempo oder 24 km / h Fahrrad fahren, werden 465 Kalorien verbrannt. ... Die Kalorien, die das Radfahren verbrennt, können sich auf ein Pfund Fett summieren, aber nur, wenn Sie regelmäßig fahren.
Radfahren, um Bauchfett zu verlieren
Radfahren ist daher eine gute Option, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt jedoch nicht nur an den Kalorien, die Sie verbrennen, sondern auch an Ihrem Grundumsatz und Ihrer Muskelmasse. Wenn Sie die Pedale nach unten oder oben drücken, stoßen Sie auf Widerstand, sodass Sie Muskeln aufbauen.
Obwohl Sie Ihre Gesäßmuskulatur verwenden, um auf Ihrem Fahrrad zu sitzen, baut das Radfahren - je nachdem, wo und wie Sie fahren - nicht immer diese wichtigen Muskeln auf. ... "Typisches Radfahren fordert die Oberschenkel heraus - die Quads und die Kniesehnen -, aber nicht wirklich die Gesäßmuskeln", sagt er. Es gibt Ausnahmen. „Sprinter nutzen die Gesäßmuskulatur zur Beschleunigung.
Davon abgesehen sind 25 Meilen ziemlich zahm und selbst wenn Sie nicht alles wie gesagt angewählt haben, werden Sie nur ein paar Stunden leiden. Wenn Sie bereits laufen und heben, sollten 25 Meilen nicht zu schwer sein. ... Und 2 Meilen am Tag zuvor. Sie werden es nehmen können, aber je nachdem, wie viele Kniebeugen Sie machen, wird Ihr Hintern weh tun.
40 Meilen pro Tag für die ersten 5 Tage, dann 2 Tage Ruhe sind ein leicht erreichbares Ziel für die erste Woche oder so. ... 40 Meilen pro Tag 5 Tage die Woche sind meiner Erfahrung nach nicht zu viel, um Fahrrad zu fahren. Dies ist ein vernünftiges Ziel, selbst wenn Sie eine Überlandreise ohne Training beginnen, abgesehen vom täglichen Pendeln.
Eine 50-Meilen-Radtour zu absolvieren, ist sowohl eine Herausforderung als auch ein Übergangsritus beim Radfahren. Egal auf welchem Niveau du bist, Anfänger oder normaler Radfahrer, es ist sehr erreichbar, besonders mit ein wenig Planung und dem richtigen Kit.
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