Empfohlene Speisen und Getränke für Training / Reiten Geeignete Lebensmittel sind Bananen, Marmelade oder andere fettarme Sandwiches, Müsliriegel, Flapjack, Malzbrot, Scones, Bagels, fettarme Kuchenriegel, fettarme Kekse, Snack-a-Jacks, Johannisbeerbrötchen und Teekuchen. Milchshakes können auch nützlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Fahrrad zu essen.
Sie benötigen Kohlenhydrate und Eiweiß, um Ihr Glykogen aufzutanken und beschädigte Fasern in Ihren Muskeln zu reparieren. Gute Optionen sind Getränke auf Milchbasis, Erholungsgetränke, Käsesandwiches, Joghurt, Proteinriegel, Flapjacks und Bananen.
Streben Sie eine Mischung aus allem an....
Beste Pre-Ride-Lebensmittel für Radfahrer
Betonen Sie Kohlenhydrate wie Nudeln, Gemüse, Brot, Vollkornprodukte und Obst. Dessert nicht vergessen! Überspringen Sie nicht das Frühstück. Durch die sanfte Tretbewegung des Radsports können Sie kurz vor einer langen Fahrt essen, ohne Magenverstimmung zu riskieren.
Eine 100-Meilen-Radtour ist eine beträchtliche Herausforderung, aber mit Hilfe des richtigen Trainingsprogramms ist dies alles andere als unmöglich. Setzen Sie sich auf dem Weg Ziele und stellen Sie sicher, dass Ihr Ansatz abwechslungsreich ist und Sie den Kurs erobern können!
Die Sporternährungsrichtlinien empfehlen Sportlern, bei Ereignissen, die länger als 3 Stunden dauern, ungefähr 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde Ausdauertätigkeit sowie 10 Gramm Protein pro Stunde zu sich zu nehmen.
Bananen sind die Nummer eins unter den Radfahrern. Sie sind perfekt ausbalanciert, um die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte, insbesondere Kalium, zu ersetzen und 25 g bis 30 g Kohlenhydrate bereitzustellen, um unsere Fahrradmuskeln mit Energie zu versorgen.
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
Wenn die Fahrt einfach war und weniger als 90 Minuten dauerte, sollte eine 500-ml-Flasche Wasser oder ein Elektrolytgetränk ausreichen, um die Flüssigkeit zu rehydrieren. Wenn es sich jedoch um eine lange oder intensive Sitzung handelt, versuchen Sie, 100 bis 150% der durch Schweiß verlorenen Flüssigkeit innerhalb von ein bis vier Stunden nach dem Abspringen vom Fahrrad zu ersetzen.
Ich würde diesem Fahrer empfehlen, bei Fahrten, die länger als 90 Minuten dauern, 100-150 Kalorien Kohlenhydrate (25-37 Gramm) pro Stunde anzustreben. Wenn derselbe Fahrer Rennen fährt oder in einer schnellen Gruppe 800 Kilojoule Arbeit pro Stunde leistet, sind möglicherweise 40-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde erforderlich.
Steigern Sie Ihre Fahrt
'Beide sind nachgewiesene Vorteile für eine gesunde sexuelle Funktion. ... In der Tat sind es die aeroben Vorteile und die Steigerung der Durchblutung, die gezeigt haben, dass das Radfahren für viele Männer eine sexuelle Verbesserung darstellt.
Radfahren, um Bauchfett zu verlieren
Radfahren ist daher eine gute Option, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt jedoch nicht nur an den Kalorien, die Sie verbrennen, sondern auch an Ihrem Grundumsatz und Ihrer Muskelmasse. Wenn Sie die Pedale nach unten oder oben drücken, stoßen Sie auf Widerstand, sodass Sie Muskeln aufbauen.
In den 2 bis 4 Stunden zuvor sollten die Fahrer versuchen, Folgendes zu begrenzen, da dies bekanntermaßen Magen-Darm-Beschwerden (Durchfall, Darmstörungen) verursacht: Überschüssige Ballaststoffe, überschüssige fetthaltige Lebensmittel, ungewöhnlich scharfe Lebensmittel, übermäßige Koffeinaufnahme und noch offensichtlicher: Alkohol!
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